AMINOKWASY- budulec białka. GLUTAMINA - stanowi 60% wszystkich aminokwasów występujących we krwi.

AMINOKWASY- budulec białka , są cegiełkami budującymi wszystkie białka ustrojowe

Proste (całodzienne) - kompleks aminokwasów endo- i egzogennych. Hamują katabolizm i przyspieszają syntezę białka.

BCAA (leucyna, izoleucyna, walina) -  aminokwasy rozgałęzione. Najpopularniejszy suplement dla sportowców. Hamuje katabolizm mięśniowy podczas treningu oraz poprawia regenerację potreningową. Niezbędny podczas redukcji.

GLUTAMINA - stanowi 60% wszystkich aminokwasów występujących we krwi. Jest szczególnie wskazana przy wysiłku fizycznym oraz w trakcie choroby. Znacznie poprawia regenerację potreningową. Zmniejsza skutki stresu metabolicznego oraz katabolicznego. Poprawia układ odpornościowy. Utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową (odkwasza organizm).

HMB - czyli beta - hydroksy - beta - metylomaślan. Stosowany w dawce 3-6 g dziennie poprawia wzrost tkanki mięśniowej, zwiększa siłę mięśni przy jednoczesnej degradacji podskórnej tkanki tłuszczowej. Podnosi skuteczność kreatyny.

KREATYNA - najsilniej działający suplement w historii, stosowana od pół wieku przez sportowców. Suplementacja kreatyną przyczynia się do gwałtownego wzrostu siły, masy mięśniowej oraz poprawia wytrzymałość. Przyczynia się do przyspieszenia regeneracji potreningowej. Stosowana cyklicznie potęguje efekty.

ENERGETYKI - pobudzacze: KOFEINA, GUARANA, YERBA MATE itd - są to silnie stymulujące preparaty, które dodają energii, pomagają zredukować skutki zmęczenia zarówno fizycznego jak i psychicznego. Zwiększają zdolność koncentracji oraz zapamiętywania, co w przypadku nauki bądź długotrwałej pracy wymagającej skupienia jest bardzo korzystne. Kofeina i guarana poprawiają tempo przemiany materii; również zmniejszają apetyt.

ŻELE  ENERGETYCZNE - skutecznie uzupełniają energię w bardzo szybkim czasie, niezastąpione przy długo trwającym wysiłku fizycznym, jak np. biegi długodystansowe, jazda na rowerze, pływanie itd., jak również są świetne po treningu.

BATONY - białkowe, energetyczne, białkowo - węglowodanowe - uzupełniają organizm w białka, cukry i tłuszcze . są traktowane jako przekąska miedzy posiłkami. Dodają energii oraz dają uczucie sytości. Świetne w uzupełnieniu słabo zbilansowanej diety.

ODŻYWKI WĘGLOWODANOWO - BIAŁKOWE (GAINER) - charakteryzują się wysokim poziomem węglowodanów oraz średnią ilością białek i małą ilością tłuszczy. Odżywka zastępująca posiłek. W przypadku ektomorfików zalecana między posiłkami oraz odrazu po treningu.

ODŻYWKI TYPU BULK (węglowodany - białka w proporcji 50% do 50%) - odżywki polecane bardziej osobom z tendencjami do nadwagi (endomorfik). Charakteryzują się wysoką zawartością białka, a co za tym idzie świetna po treningu bądź między posiłkami. Bardzo wskazana przed snem dla ektomorfików chcących powiększyć masę mięśniową.

Odżywka WĘGLOWODANOWA (CARBO) ODŻYWKA składająca się z cukrów prostych. Świetna po ciężkich treningach wytrzymałościowo-siłowych. Odżywka uzupełniająca glikogen po treningu. Często stosowana przed treningiem w celu uzupełnienia energii. Dla osób z tendencjami do nadwagi wskazana w bardzo małych ilościach nawet po treningu.

VITARGO - odżywka węglowodanowa uzyskana ze skrobi kukurydzianej. Jest to węglowodan o masie cząsteczkowej 500 000 - 700 000, co gwarantuje najszybsze wchłanianie i uzupełnienie glikogenu. Również bardzo dobra przed treningiem, gdyż nie obciąża żołądka!

ODŻYWKI BIAŁKOWE - bardzo ważne w uzupełnieniu diety sportowej . Odżywka białkowa po treningu jest najlepszym budulcem włókien mięśniowych. Odżywkami białkowymi uzupełniamy białka w diecie. U ludzi trenujących utrata białka podczas treningów jest przeważnie trzykrotnie wyższa niż u przeciętnego człowieka. Odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu!

Rodzaje odżywek białkowych:

- hydrolizat białka serwatki (wchłania się natychmiast po przyjęciu),
- izolat białka serwatki (charakteryzuje się bardzo szybką wchłanialnością),
- koncentrat białek serwatkowcyh (wchłanialność do 2h; świetne między posiłkami),
- albumina jaj,
- kazeina (świetne na noc),
- oraz mixy białkowe składające się z kilu frakcji białek: szybko- poprzez średnio- i wolno wchłaniające się.

• Następny artykuł